Alimentação e Felicidade: A comida afeta como você se sente?
Você sabia que se você comer um lanche doce, como uma barra de chocolate ou um sorvete, você terá um pico de energia e logo em seguida uma queda? Altos e baixos de açúcar são apenas uma das muitas maneiras pelas quais os alimentos podem afetar a maneira como você se sente.
Mas você já considerou alguns hábitos alimentares ou alimentos específicos para ajudá-lo a se sentir mais feliz e energizado? Pesquisas recentes ajudam a esclarecer o papel que a comida desempenha em influenciar seu humor. E hoje, compartilho algumas dicas que aprendi ao longo dos muitos anos de estudo e testes em mim mesmo, que me ajudam muito a manter o controle emocional (especialmente sob estresse) e estar sempre com aquele sorrisão no rosto.
Coma suficiente e na frequência que seu organismo pedir:
De acordo com uma pesquisa publicada pela Universidade de Illinois Extension, comer refeições regulares e lanches nos mesmos horários todos os dias ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis. Comer em intervalos regulares ajuda a garantir que seu corpo tenha uma fonte contínua de combustível e isso pode ajudar a manter seu humor estável. Se você sentir que seu nível de açúcar no sangue pode estar diminuindo com frequência, converse com seu médico. Isso poderia ser um sinal de hipoglicemia. A hipoglicemia é uma condição de saúde que faz com que as pessoas precisem comer com frequência.
Não pule as refeições:
Embora seja tentador sair correndo pela porta sem o café da manhã, a maioria de nós precisa começar o dia se alimentando. Alguns de nós tem mais energia durante jejuns e isso também é válido, desde que você tenha o acompanhamento de um profissional. O ato de pular refeições na verdade torna o seu corpo menos capaz de assimilar os alimentos, e você está mais propenso a comer demais na próxima refeição. Se você não ficar com muita fome, você pode evitar um mau humor (o que acontece comigo).
Saiba o que evitar:
Antes de poder comer alimentos que estimulam o humor, é importante saber quais alimentos devem ser deixados de lado ou limitados em sua lista de compras. Os maiores culpados pelo mau humor são os carboidratos refinados, como o açúcar, pães, pizzas, sanduíches e massas refinadas. Os açúcares simples que estão em alimentos processados, como doces e refrigerantes, bem como em alimentos do cotidiano, como suco de frutas, xarope e geléias, podem fazer com que o açúcar no sangue suba e desça como uma montanha-russa. Amidos brancos refinados como arroz branco, pão branco e bolachas podem ter o mesmo efeito. A Cleveland Clinic adverte que os "junk foods” podem satisfazer suas papilas gustativas, mas provavelmente não vão ajudar o seu humor.
Picos de açúcar no sangue e gotas podem deixá-lo com uma explosão de energia de curta duração, seguida por uma sensação de cansaço e irritação. Para melhores resultados de humor, você também deve limitar o álcool, já que é um depressivo e pode atrapalhar seu sono.
Deixo então uma dica inteligente que pratico há anos:
Tenha sempre lanchinhos na bolsa, como mix de frutas secas, sementes e castanhas; ou uma vitamina, suco verde, maçã ou banana com pasta de amendoim. Todos eles me ajudam muito a manter os níveis de insulina sob controle e esperar calmamente pela refeição principal.
Planeje sua semana - eu preparo sucos e vitaminas 2X por semana. Porciono em garrafinhas e congelo. Também sempre tenho milho cozido, homus e outros patês, crackers que desidrato em casa, barrinhas de cereais e sementes que também preparo em casa. Assim, na correria da semana, é só pegar e levar comigo.
Conhece quais restaurantes, lanchonetes e serviços de delivery são mais saudáveis e consegue te atender em caso de emergência. Assim não tem desculpa pra atacar a coxinha ou pastel frito com caldo de cana e depois ficar naquele mal humor porque furou a dieta.
Abraço forte e muita luz,
Anna Garcia
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